龍身蛇形太極拳 年間練習カリキュラム
毎週日曜日 午前９：３０～１１：００
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１、ウォーミングアップ運動 (年間同じ内容)
目的：１週間の気分転換と心身を蘇生させる。呼吸運動と全身運動で心肺機能の強化。
気功体操 養生十八法 呼吸八法
養生１８法
１、立式 集気站椿 腹式呼吸法 胸式呼吸法
２、瞑目存想（瞑想）
３、転頭 ジュアントゥ 首回し ２種
４、提膝挽花 ティシー ワンホワ 腕回し 片足立ち ２種
５、陰極陽生 インジー ヤンシェン 左右腕振り
６、転腰 jジュアンヤオ 腰回し
７、転膝 ジュアンシー 膝回し
８、活腕 ホワワン 手首回し 活踝 ホワホワ 足首回し
９、伸腰 シェンヤオ 背筋・首筋伸ばし
１０、陰陽交合 インヤンジャオフー 脇腹伸ばし
１１、燕飛勢 イェンフェイシー 全身螺旋ひねり
１２、揺腕 ヤオワン 腕揺らし
１３、伸臂 シェンビー 両腕伸ばし
１４、引背 シェンベイ 背筋前後揺らし
１５、活肩 ホワジェン 左右肩揺らし
１６、波浪勢 ボーランシー 背面導引
１７、仰呼 イァンフー 前面導引
１８、通天採気 トンティエンツァィチー 全身回し
呼吸８法（意識呼吸動作８種）
胸式呼吸法：胸郭の広がりを意識した呼吸動作
腹式呼吸法：横隔膜の広がりを意識した呼吸動作 ２種
呼吸法 （２種）
（１、口～口 ２、口～鼻 ３、鼻～口 ４、鼻～鼻）
双推掌 シュアントゥィジャン （手法４種）
双推掌 シュアントゥィジャン 正面
左双推掌 ズゥオシュアントゥィジャン 左
右双推掌 ヨゥシュアントゥィジャン 右
頂肘 ディンジョウ 左右肘打ち
弾腿 タントゥイ つま先蹴り （大腿法 ２種）
托雲震石 トゥオユンジェンシー 足の裏蹴り
五臓導引法と五行功法(毎週１つずつ 最期の通し)
目的：四季の季節と臓器の関連性を知り、身体づくりで信頼を高め安心感を得る。
五臓導引法
２ 開歩腎転抡 （心臓：中丹田～腎臓：命門・天柱・百会）
３ 馬歩転臂 （右手：肝臓～左手：脾臓）
４ 馬歩翻手 （右手：肺臓～肝臓 左手：肺臓～脾臓）
５ 馬歩托天 （肺臓）
〇龍身蛇形太極 五行功法(毎週１つずつ 最期の通し)
１式 起勢
２式 手揮琵琶 ショウホイピーパー
（五行：火 臓器：心臓 季節：夏）
３式 提手上勢 ティーショウシャンシー
（五行：土 臓器：脾臓 季節：土用 ）
４式 白鶴亮翅 バイフー リャンチー
（五行：金 臓器：肺臓 季節：秋）
５式 如封似閉 ルーフォンスービィ
（五行：水 臓器：腎臓 季節：冬）
６式 玉女穿梭 ユィニューチュアンソウ
（五行：木 臓器：肝臓 季節：春）
７式 収勢
目的：両手足を駆使して自在に動けるように、太極拳技法を覚え、
意識運動による脳の活性化を図る。
〇基本架 原地 ８式(４月 ５月 ６月)
五行功法までは、五臓の位置やしくみはたらきを理解しながら心身の活性化を行える導引術などの功法、柔軟架を修練します。
龍身蛇形太極拳基本架としての太極拳技法の「架式 定形式」として確立するために「左右対称性での手型、歩型、歩法：原地での体重移動方法」を
８式で練習し、１３式で、邁法での移動方法、単鞭、僕歩、腿法：足技の外蓮脚を練習します。
太極 極みを大きく体現して行う「陰陽」に準じ「左右」「小大」「小指〜親指 小指〜親指」
１式 予備式 起勢 ユベイシー チーシー
２式 左右捋擠勢 ズォヨウ リュージーシー
３式 左右手揮琵琶 抱虎推山 ズォヨウ ショウホイビーパー バオフートゥイシャン
４式 左右玉女穿梭 ズォヨウ ユィニューチュアンスゥオ
５式 提手上勢 白鶴亮翅 ティショウシャンシー バイフーリャンチー
６式 海底針 閃通背 ハイディジェン シャントンベイ
７式 転身腿法（分脚） ジュアンシェントゥイファー
８式 収勢 ショウシー
〇龍身蛇形太極拳 活歩 １３式(７月 ８月 ９月)
〇基本功
転臂 単手 双手 靠臂
単鞭 斜飛勢 龍盤
翻手 単手 双手
左右摟膝拗歩 倒巻猴
原地・側歩 雲手 単手 双手
高探馬
挫捶
第１節
１式 起勢 チーシー
２式 右捋擠勢 ヨウ リュージーシー
３式 雲手 （２） ユンショウ
４式 反単鞭 ダンビィエン
５式 高探馬 ガオタンマー
６式 上歩擠 シャンブージー
第２節
７式 龍形下勢 ロンシンシィアシー
８式 跨虎勢 クァフーシー
９式 転身双擺蓮 ジュアンシェンシュアンバイリィェン
１０式 弯弓射虎 ワン ゴン シェ フー
１１式 挫捶 ズォチュイ
１２式 反上歩擠 ファンシャンブージー
１３式 収勢 ショウシー
〇龍身蛇形太極拳 ５０式(１０月 １１月 １２月)
第一節
１.預備式 ユーべィシー
２.起勢 チーシー
３.手揮琵琶 ショウホイピーパー
４.玉女穿梭 ユィニューチュアンソウ
５.攬雀尾 ランチュエウェイ
６.単鞭 ダンビィエン
第二節
７.上歩擠 シャンブージー
８.提手上勢 ティーショウシャンシー
９.白鶴亮翅 バイ フーリャンチー
１０.左摟膝拗歩 ズォ ロゥシー アオ ブー
１１.搬攔捶 バンランチュイ
１２. 如封似閉 ルーフォンスービィ
１３.抱虎推山 バォフートゥイシャン
１４.十字手 シー ズー ショウ
第三節
１５.斜飛勢 シェフェイシー
１６.野馬分鬃 イェマーフェンゾン
１７.肘底看捶 ヂョウディカンチュイ
１８.倒巻猴 ズオヨウダオジェンホゥ
１９.斜摟膝拗歩 シェロゥシー アオ ブー（２）
２０.手揮琵琶 ショウホイピーパー（２）
２１..海底針 ハイディージェン
２２.閃通臂 シャントンペイ
２３.翻身撇身捶 ファンシェンピェシェンチュイ
２４.龍盤 ロンバン
２５.単鞭 ダンビィエン（２）
第四節
２６.高探馬 ガオタンマー
２７.左披身 ズォピーシェン
２８.右拍脚 ヨゥパイジャオ
２９.転身左蹬脚 ジュアンシェンヨウズゥォドンジャオ
３０.裁捶 ザァィ チュイ
３１.双峰貫耳 シュアンフォングヮンアル
３２.蛇形下勢 シューシンシィアシー
３３.左金鶏独立 ズォジンジードゥーリー
３４.右金鶏独立 ヨゥジンジードゥーリー
３５.転身撲面掌 ジュアンシェンプーミィエンジャン
第五節
３６.単擺蓮 ダンバイ リィェン
３７.摟膝拗歩 ロゥシー アオ ブー（３）
３８.指当捶 ジーダンチュイ
３９.上歩擠 シャンブージー（２）
４０.龍形下勢 ロンシンシィアシー
４１.跨虎勢 クァフーシー
４２.転身双擺蓮 ジュアンシェンシュアンバイリィェン（２）
４３.弯弓射虎 ワン ゴン シェ フー
４４.挫捶 ツォチュイ
４５.反上歩擠 ファンシャンブージー（３）
第六節
４６.雲手 ユンショウ
４７.反単鞭 ファンダンビィエン（３）
４８.高探馬 ガオタンマー（２）
４９.上歩擠 シャンブージー（４）
５０.収勢 ショウシー
１月：８式の総集編 ２月：１３式の総集編 ３月：５０式の総集編
※時と場合によっては応用や変更有り
４、太極拳動作用法、技能の応用と実践。
後半の２０分間
〇龍身蛇形太極拳 推手用法
(毎週、前半中盤後半の組み合わせを１つずつ 最期の通し)
目的：太極拳技能の理由と意味を知り、攻防動作による間合いの感覚、動作の正確性を高めて、意識運動、呼吸運動、全身運動の全てを実際の感覚での実感を得る。
対練套路
第１節
１式 起勢
２式
甲：単鞭式
乙：単鞭式
３式
甲：上歩右進捶
乙：撤歩提手衝捶
４式
甲：馬歩攔手衝捶
乙：換歩左靠
５式
甲：右伏虎
乙：左頂肘
第２節
６式
甲：左推肘
乙：左撇身捶
７式
甲：双按掌
乙：右衝捶
８式
甲：提上勢転身双按
乙：如封閉似
第３節
９式
甲：折畳靠
乙：搬手横捌
１０式
甲：左野馬分鬃
乙：右伏虎
１１式
甲：転身行歩
乙：転身行歩
１２式
甲：単鞭式
乙：単鞭式
１３式 収勢
析招
甲と乙(甲が攻め：乙が守衛)
対拳打
〇上歩擠 シャンブージー
甲：拗左弓歩衝拳 乙：左退歩単手擠
甲：右順弓歩衝拳 乙：右進歩双手擠
〇高探馬 ガオタンマー
甲：拗左弓歩右衝拳 乙：右退左進歩 高探馬 ガオタンマー
〇.搬攔捶 バンランチュイ
甲：拗左弓歩右衝拳 乙：右退左進歩 搬攔捶 バンランチュイ
〇.擺蓮 ダンバイ リィェン
甲：拗左弓歩衝拳 乙：左退歩単擺蓮 ダンバイ リィェン
双擺蓮 シュアンバイ リィェン
甲：右順弓歩衝拳 乙：左退歩双擺蓮 シュアンバイ リィェン
〇雲手 ユンショウ
甲：拗左弓歩衝拳 乙：退歩雲手 ユンショウ
甲：拗右弓歩衝拳 乙：退進雲手 ユンショウ
対掌打
〇単鞭 ダンビィエン
甲：右順弓歩推手 乙：右退歩 採手 下点腿 套歩 靠（カオ)
〇摟膝拗歩 ロゥシー アオ ブー
甲：右順弓歩推手 乙：左進歩 摟膝拗歩 ロゥシー アオ ブー
推手用法 四正手(定歩推手) 四偶手(活歩推手)
〇手揮琵琶 ショウホイピーパー
〇玉女穿梭 ユィニューチュアンソウ
〇閃通臂 シャントンペイ
〇右金鶏独立 ヨゥジンジードゥーリー
〇肘底看捶 ヂョウディカンチュイ
〇十字手 シー ズー ショウ
〇上歩擠 シャンブージー
〇如封似閉 ルーフォンスービィ
