中国武術練習カリキュラム - 神奈川県気功太極拳倶楽部(神奈川県太極拳連合会)

中国武術練習カリキュラム

毎週日曜日(１３：００～１５：００)

１、準備運動ストレッチ各自　復習

２、組み合わせ動作練習

３、全体練習(１５：００～１７：００)

武術準備体操１０式

一式　両脚屈伸運動

二式　両手首足首ほぐし運動

三式　左右肩入れ捻じりほぐし運動

四式　単臂回し　前～後　後～前

五式　両腕腰回し

六式　僕歩　柔軟運動

七式　衝拳　推手　架掌　鈎手練習　馬歩衝拳　左右弓歩衝拳

八式　搬腿　停止練習　提膝亮掌練習

九式　圧腿（下向き）

十式　アキレス腱伸ばし

武術基本功

組み合わせ動作練習

分段動作練習

素質トレーニング各種

４、吐納導引術による整理体操(全員)目的：１日の練習の総仕上げ
　　「意識運動」「呼吸運動」「全身運動」の実践効果による身体づくりを行える事実
　　を知り、日々の心身への信頼を高め安心感を得る。

　　練習仲間同士で共通した感覚を通じて、世間にありがちな身体への心配や不安感覚
　　を払拭し、そうした連鎖反応がないことの実感を皆さんで共有する。

毎週金曜日(１９：３０～２１：００)

１、準備運動ストレッチ各自　復習

２、各自自身での組み合わせ動作練習(武術思考を高めるトレーニング)

３、武術基本功　組み合わせ動作練習　分段練習